Ăn ổi có tác dụng gì ? 9 điều cần biết khi ăn ổi sẽ làm bạn bất ngờ.
Ăn ổi không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà khi ăn ổi còn có tác dụng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng chuyên gia nhà thuốc Minh Châu đã có hơn 15 năm kinh nghiệm về sức khỏe sẽ giúp bạn tìm hiểu về 9 tác dụng tuyệt vời của việc ăn ổi và tại sao bạn nên bổ sung loại trái cây này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Ăn ổi có tác dụng gì ?
1. Ổi Giúp Cải Thiện Hệ Tiêu Hóa
Ổi là một nguồn giàu chất xơ, giúp kích thích quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ không hòa tan trong nước tăng cường nhu động ruột, trong khi chất xơ hòa tan tạo thành gel trong đường tiêu hóa, giúp phân trở nên mềm mại và dễ di chuyển hơn. Điều này giúp duy trì sự khỏe mạnh của đường ruột và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa.
Để minh họa cho lợi ích này, dưới đây là bảng so sánh hàm lượng chất xơ trong ổi và một số loại trái cây khác:
| Loại Trái Cây | Hàm Lượng Chất Xơ (g) |
|---|---|
| Ổi | 5.3 |
| Chuối | 2.6 |
| Táo | 2.4 |
| Cam | 2.3 |
2. Tác Dụng Chống Oxy Hóa Của Ổi
Ổi chứa một lượng lớn vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Gốc tự do là các phân tử không ổn định có thể gây hại cho tế bào, dẫn đến nhiều bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và lão hóa sớm.
3. Ổi Tốt Cho Sức Khỏe Tim Mạch
Kali là một khoáng chất quan trọng được tìm thấy trong ổi, giúp điều hòa huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Kali giúp thư giãn các mạch máu, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong ổi cũng giúp ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol trong động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
4. Ổi Có Thể Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn ổi có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh nguy hiểm như ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt và vú.
5. Ổi Giúp Tăng Cường Hệ Miễn Dịch
Vitamin C trong ổi không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh. Việc bổ sung đủ vitamin C thông qua ổi giúp cơ thể duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều loại bệnh truyền nhiễm.
Cách Chế Biến Ổi Để Tận Dụng Tối Đa Tác Dụng
Để tận dụng hết các lợi ích của ổi, bạn có thể thử các cách chế biến sau:
- Ăn ổi tươi ngon nhất để hấp thụ toàn bộ dinh dưỡng.
- Ép nước ép ổi để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Chế biến món salad hoặc smoothie từ ổi để thưởng thức một cách đa dạng.
Những Lưu Ý Khi Sử Dụng Ổi
Khi sử dụng ổi, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Chọn ổi chín mọng, không bị sần hay hỏng.
- Rửa kỹ ổi trước khi ăn để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.
- Hạn chế ăn quá mức vì ổi cũng chứa đường và calo.